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혈압 측정, 아침이랑 저녁 중 언제 해야 정확할까?
혈압은 하루에도 여러 번 변합니다. 그래서 측정 시간에 따라 값이 달라질 수 있습니다. 특히 시니어에게는 올바른 혈압 측정 습관이 고혈압 관리의 핵심입니다. 오늘은 시니어 혈압 측정 시 아침과 저녁 중 언제가 더 정확한지, 그리고 어떻게 측정해야 신뢰할 수 있는 수치를 얻을 수 있는지 정리했습니다.
1. 기상 직후
아침에 교감신경이 활성화되면서 혈압이 상승합니다. 그래서 아침 혈압은 하루 중 가장 높게 나타나는 경우가 많습니다.
2. 낮 시간
활동량이 많아지면서 혈압이 다소 불안정해질 수 있습니다.
3. 저녁 시간
하루 활동 후 안정기에 접어들어 아침보다는 낮아지는 경향이 있습니다.
4. 수면 중
잠잘 때는 혈압이 가장 낮아집니다. 이를 '야간 혈압 하강'이라고 합니다.
| 구분 | 아침 혈압 | 저녁 혈압 |
|---|---|---|
| 특징 | 교감신경 활성화로 높음 | 안정 상태로 다소 낮음 |
| 장점 | 심뇌혈관 위험 조기 파악 | 약물 효과 확인 가능 |
| 단점 | 일시적 긴장으로 과대 측정 가능 | 활동·식사 영향으로 변동성 큼 |
| 권장 대상 | 고혈압 진단·위험군 | 약물 복용 중인 시니어 |
따라서 시니어 혈압 측정은 아침과 저녁을 모두 기록하는 것이 가장 바람직합니다.
1. 측정 전 준비
담배, 커피, 운동은 최소 30분 전에는 피하고, 5분 이상 앉아 안정한 뒤 측정해야 합니다.
2. 자세
등을 기대고 발을 바닥에 붙인 상태에서 팔을 심장 높이에 두고 측정하세요.
3. 반복 측정
2분 간격으로 2~3회 측정해 평균을 내는 것이 정확합니다.
4. 기록 습관
매일 같은 시간, 같은 조건에서 측정한 수치를 기록하면 고혈압 관리에 큰 도움이 됩니다.
5. 장비 선택
손목형보다는 상완형 혈압계가 더 정확합니다.
- 짠 음식 줄이고, 채소·과일 섭취 늘리기
- 규칙적인 운동으로 혈관 탄력 유지
- 스트레스 관리와 충분한 수면 확보
- 의사 지시에 따른 꾸준한 약물 복용
시니어 혈압 측정은 아침과 저녁 모두 중요합니다. 아침은 심혈관 위험을 파악하는 데, 저녁은 약물 효과와 일상 생활 영향을 확인하는 데 유용합니다. 따라서 하루 두 번, 같은 조건에서 기록하는 것이 가장 정확하고 효과적인 방법입니다.
추천 외부 자료:
대한고혈압학회 – 가정 혈압 측정법
American Heart Association – Blood Pressure Monitoring
세계보건기구(WHO) – Hypertension Fact Sheet